“He descubierto que los límites no existen para nuestro cuerpo. De él solamente dependerán la velocidad y la fuerza, pero los límites reales, los que nos conducirán al abandono o a seguir luchando, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, no dependen de nuestro cuerpo, sino de nuestra mente, de nuestra motivación, de las ganas de hacer realidad los sueños”

viernes, 27 de diciembre de 2013

Casi olvidado

La verdad es que tengo el blog un poco olvidado, realmente, no sólo el blog, sino también lo que el deporte en general, desde Valencia realmente he corrido muy poco, 2/3 días a la semana como mucho y con ritmos bastante suaves. Lo único destacable que he hecho fue el Sábado 21/12 el 1º Trail del Conejo, desarrollado por la nada plana Cobeña y en compañía de buena gente: Jose, Javier y Yanir. Fueron casi 29 kms totalmente rompepiernas ( aparte del barro que había), y nos llevó casi tres horas, en fin, un muy buen entreno para terminar el año, y lo mejor fue la comida de después...










De cara a este año, de momento ya me he apuntado a un par de carreras, el II Trail del Serrucho y la Maratón de la Via Verde del Tajuña, esta última sale de Arganda y el recorrido me lo conozco prácticamente de memoria, de haberlo hecho tando en bici como corriendo.

Una pena que no podré correr la San Silvestre Vallecana ya que me quedé sin dorsal, pero bueno haré algo ese día para compensar.

Poco más, os deseo Feliz Año a todos...


lunes, 2 de diciembre de 2013

Parte I terminada: Objetivo Cumplido

Pues sí, hace ya dos semanas que acabé la primera parte de la temporada en cuánto a running se refiere, y lo he hecho a lo grande, lo he conseguido, ya puedo decir que soy sub 3:30 en un maratón!!!!Al final fue 3:24:15 en la Maratón de Valencia ( a 4:48 min/km), todos estos meses de sacrificios (tampoco han sido tantos...) han merecido la pena.

Pues sí, la verdad que le tenía muchas ganas al Maratón, acabarlo sabía seguro que lo haría, pero lo bueno que tienen pruebas como el Maratón, Ironman, etc...es que por mucho que hayas entrenado, te hayas machacado, nunca tienes la seguridad al 100% de que lo vas a conseguir, y yo creo que por eso son pruebas que enganchan a la gente, es decir, no son pura matemática.

La verdad que me encontraba fuerte y con muy buenas sensaciones, así que este tenía que ser el año, y así me lo tomé. La semana anterior al maratón fue de relax total, dos salidas de 8 kms cada una a ritmos de 5:48 min/km, quería llegar con las pilas cargadas a Valencia y con ganas de devorar los kms.

Cuándo tienes dos hijos, un maratón fuera de casa no empieza en día de la carrera, sino el Viernes, cuándo hay que preparar 40.000 cosas para llevarte, qué diferencia de cuándo viajas solo...Salimos el Viernes sobre las 17:30, pero entre pitos,cenas, flautas,etc...hasta las 23:15 no llegamos a Valencia, total que mi idea de cenar algo de pasta se fue al garete, aunque al final improvisamos y nos tomamos una pizza en el baño de la habitación para no despestar a los niños...

El Sábado tocaba recoger los dorsales, era dónde hace dos años y tuve la suerte de que dónde me tocaba a mí no había nadie, al recoger el dorsal pedí si me podía cambiar de cajón (en un principio había puesto de 3:30-4:00) y ponerme en el de 3:00-3:30, no hubo problemas y me cambiaron. Normalmente lo que se debe hacer el día de antes es descansar lo máximo posible, pero yo sabía que iba a ser imposible, así que de perdidos al río, nos comimos una paellita en la playa de La Malvarrosa y para la cena me metí un costillar en el Foster Hollywood, que me sentó muy bien.

El despertador sonó sobre las 6:30, la salida era a las 9:00, pero me gusta llegar con bastante tiempo, a eso de las 7:15 salía del Hotel, para desayunar me prepararon un picnic, me llevé la grata sorpresa de que el bocatín que me habían puesto era de chorizo, también me bebí una cocacola, de momento el día estaba siendo redondo. Aparque sin problemas en el centro comercial que está enfrente de la salida, y a las 8:00 ya estaba totalmente preparado. La mañana era fresca así que decidí correr con manga larga y el chaleco cortavientos, sabía que me iban a sobrar más tarde, pero me viene muy mal la hora que te pasas en la salida pasando frío.

A las 8:15 ya estaba metido en mi cajón, además tuve la suerte de que daba el solecito, por lo que se estaba bastante bien. Decidí llevarme música, ya que iba a hacer toda la carrera solo, estaba nervioso y con ganas de que dieran la salida. La salida este año no era encima del puente, así que el cajón era muy ancho. A las 9:00 en punto dan la salida y allá vamos. Era impresionante la riada humana que había, pero se podía correr sin ningún problema, los primeros kms pasan rápido, y veo que voy en tiempo, pero sobretodo noto que voy muy cómodo, casi sin darme cuenta estamos ya en la media maratón, la pico en 1:43, muy bien, me da bastante moral. Claudia y los niños estaban en el km 33 (llegar hasta la meta era una odisea) así que tengo ganas de llegar para verlos. He bebido en todos los avitaullamientos y cómo plátado dónde hay, los kms siguen pasando y sigo yendo muy bien, ya he pasado el teórico muro y veo a Edu y a Claudia, me moral, ya sólo quedan 9 kms, sobre el km 36 empiezo a notar que ya no voy tan suelto que me cuesta correr, me duelen mucho los pies, empieza mi calvario personal, del 36 al 40 sufrí mi muro, se me hizo muy largo, pero mentalmente estaba muy fuerte y sabía que este era el año, había subido un poco el ritmo, pero nada preocupante, iban en tiempo de bajar de 3:30, cuándo pase el 40 me vine de nuevo arriba y ya lo di todo hasta el final, ya el objetivo de las 3:30 estaba conseguido, así que ahora iba a por 3:25...acabo de pasar el km 41 y me lanzó como un loco a por el 1.2 kms que me quedan, voy tocado, pero me da igual, entro en la zona de tarima azul, sigo apretando, me queda una recta, miro el garmin y veo que llego, así que levanto un pelín el pie para no morir...está hecho, joder que dolor de pies, no me lo creo, otra vez los últimos kms se han hecho duros...


Camino un poco, voy tocado pero contento, ha merecido la pena....tardo un pelín en recuperarme, pero enseguida me vengo arriba, otra muesca más en la pistola...

Hoy, dos semanas después todavía se me ponen los pelos de punta, acabar un maratón es inolvidable, pero encima cumplir el objetivo que te has marcado, lo hace algo épico..

De momento he parado dos semanas, no tengo claro que voy a hacer a partir de ahora, de momento, disfrutaré de mi medalla.

Me la dedico a mi mismo

 

lunes, 18 de noviembre de 2013

Postre, copa y puro.

Llevaba, ya un par de semanas sin escribir, y han sido dos semanas muy intensas, ya que han cerrado un cíclo muy importante. Pero empecemos por la semana del 4 al 10 Noviembre; entre semana salí tres veces pero seguía notando una molestia en el pie derecho, no le estaba dando mucha importancia, pero el Jueves por la noche me dio por mirarme el tobillo y lo tenía como una "bota", tenía toda la parte interior del tobillo hinchada, es cómo si me hubiera hecho un esguince, pero el caso es que no me acordaba de haberme hecho nada. El caso es que el Viernes que tenía pensado hacer un tirada a ritmo rápido, no salí, ya que me quería reservar para la Media Maratón de Moratalaz, que sería el Domingo. 

Este año iba a ser la segunda vez que hacía esta media, la otra vez fue en 2011 también preparando Valencia, no es llana pero tampoco es muy muy dura, así que tenía como objetivo correr más rápido que el ritmo de maratón pero sin cebarme, ya que justo 7 días después tenía Valencia, y no quería gastar enegías. La salida era a las 10:30 así que no tuve que madrugar en exceso, y a eso de las 9:30 ya tenía todo preparado. Eramos en torno a 1.000 inscritos, mi objetivo cómo he comentado era hacer menos de 5:00 min/km, así que me había propuesto hacer en torno a 1:38-1:37, y con esa idea salí. Ya en el primer km me ví muy fuerte, corriendo muy suelto y con muy buenas piernas, y de hecho el primer km me salió en 4:18 (cierto que tiene parte de bajada), seguían pasando los kms y me seguía encontrando muy bien, pasando gente, sin sufrir lo más mínimo, apretando en la subidas y recuperando en las bajadas. En la primera vuelta me encuentró con uno de los chavales que hizo Cobeña el año pasado, me pregunta que tengo pensado hacer, y le digo que 1:38 y me dice: Vas mucho más rápido!! En este momento me doy cuenta que si sigo así bajado de 1:33 (mi mejor media hasta ese día), por lo que decido intentarlo (obviamente con el calentón se me ha olvidado que en 7 días tengo el Maratón de Valencia), y no sólo no bajo el ritmo sino que lo subo un poco, pero sigo yendo muy muy bien, sin sufrir, sin jadear, tensando al grupete que se me ha pegado en las cuestas y dándoles cuartelillo en las bajadas. Mentalmente me vino muy bien que parte del recorrido de la media fuera el mismo por el que hice los 50 kms de Vallecas, qué diferencia de ritmo. Cuándo me quiero dar cuenta he reventado al chaval de Cobeña y ya no llevo grupeta detrás, muy poca gente me ha adelantado y eso me está dando una moral importante.

Cuándo me quiero dar cuenta estoy entrando en el estadio dónde acaba la carrera, miro el reloj y veo que no sólo bajo de 1:33, sino de 1:32, al final 1:31:37, pero lo mejor es que acabé muy entero.

Ya en casa analizo que si habrá sido bueno correr tan rápido esta carrera teniendo el maraton en 7 días, pero la verdad que me encontré como nunca antes lo había hecho.

La respuesta de si me vino bien o no, en la siguiente entrada...


Así me encontré yo...

jueves, 7 de noviembre de 2013

Para mi pierna izquierda

Hoy no hay nada que escribir sobre entrenos, sólo quiero felicitar a mi "pierna izquierda", es decir, a mi hijo Edu, que hoy cumple tres añazos.

Para Edu


martes, 5 de noviembre de 2013

Dos semanas por una

Debido a un montón de temas no he podido escribir nada en el blog en dos semanas, pero la verdad es que la semana después de los 50 kms de Vallecas tampoco había mucho que contar. La carrera me dejó realmente tocado, sobretodo el glúteo izquierdo, así que no quería forzar mucho. En total esa semana salieron 26 kms, con una salida de 2 kms el Lunes, 9.5 el Miércoles, y ya el Domingo con el cuerpo casi recuperado hice una salida algo más larga a ritmo de maratón, hice 15 kms en 1:13:53, es decir a 4:55 min/km, pero cuánto terminé estaba realmente cansado (aparte de las dos ampollas que me salieron), pero eso no fue lo peor, lo peor fue, que psicológicamente no me vi con fuerzas para hacer 42 kms a ese ritmo, con lo que mi objetivo de 3:30 en Valencia parecía peligrar. Yo creo que todo fue porque no estaba recuperado de Vallecas, sobretodo para correr por debajo de 5 min/km.

Con este mal sabor de boca me planté en la semana pasada, mi objetivo era poder recuperar la sensación de ser capaz de "ganar" al maratón, así que tenía claro que iba a hacer dos salidas largas a ritmo de maratón como mínimo. Al final salieron 65 kms en total, dos salidas de 10 kms (relativamente suaves), otra salida de 18 kms a 4:54 min/km, y la gran salida del Domingo de 27 kms a 5:03 min/km, y esta salida ha sido "clave" porque el ritmo es engañoso, ya que hice los primeros 11 kms en 55 min,con un recorrido duro con cuestas para calentar las piernas, y ya los siguientes 16 kms los hice todos por debajo de 4:55 min/km, es decir algo más rápido que el ritmo de maratón, con lo que acabé muy pero que muy contento, sobretodo porque me vi capaz de correr los 42 kms a ese ritmo.

Ya prácticamente el trabajo está hecho para Valencia, sólo me queda la Media Maraton de Moratalaz (será la segunda vez que la haga) el Domingo 10 de Noviembre, en la que intentaré bajar de 1:40, y la última semana un par de salidas suaves para llegar con ganas de kms a Valencia.

Cambiando totalmente de tercio, hoy hace ya un año que nació "mi pierna derecha", mi hijo Rober, cómo pasa el tiempo, ya está dando sus primeros pasitos, así que por supuesto la entrada musical va para él....

jueves, 24 de octubre de 2013

Primero en M35....


La semana se presentaba con un objetivo claro, los 50 kms del Domingo en Vallecas, quería salir a correr, pero al final por temas de trabajo no pude salir hasta el Jueves. El Jueves me apetecía hacer una tirada larga a ritmo medio, sobretodo de cara a coger moral para el Domingo, y al final salieron 15 kms a 5:16 min/km, y lo mejor fue que acabé nuevo. El Viernes, hice todo lo contrario, quería hacer poco pero rápido, así que salieron 10 kms a 4:44 min/km.

Y este fue todo mi entreno, al final 25 kms antes del Domingo, por lo la semana acabaría con 75 kms...

El Sábado por la tarde me acerqué con toda la "family" a recoger el dorsal, y ya noté que la carrera no iba a ser multitudinaria (el Domingo lo acabé de confirmar). La hora de salida era cojonuda, las 7:30 de la mañana, por lo que tocó madrugón del bueno...A las 5:30 de la mañana estaba en pie (me gusta llegar con tiempo a las carreras), y a eso de las 6:45 ya estaba dejando las cosas en el guardarropas. El centro de operaciones eran las instalaciones deportivas Puente de Vallecas, justo pegado al estadio del Rayo, la meta estaba situada justo delante, así que de meta al ropero había 100 mts escaso, cosa que ahora no valoré pero que cuándo acabé, me vino de fábula.

Como decía antes, había muy poquita gente, yo creo que es la carrera que he hecho con menos participación con diferencia, de hecho creo que eramos un total de 70 corredores, es decir había muchos más policias que corredores...

Era el Campeonato de España de 100 kms por lo que estaba lo mejor de España en esa distancia (pero claro, no les conoce ni Dios...), la carrera sólo contaba si hacias como mínimo 50 kms, ese era mi objetivo, ya que hacer más y sobretodo con el recorrido que era y por asfalto, iba a ser contraproducente para Valencia.
A las 7:30 en punto, y siendo todavía de noche, y después de escuchar la canción de Carros de Fuego se da la salida, y...es la salida más lenta que he hecho en una carrera en toda mi vida, tuve la sensación de que ibamos a cámara lenta, fue algo que nunca antes había vivido, algo extraño. 

El primer km es todo subida por la Avda de la Albufera, así que me lo tomo con calma, es la primera vuelta y quiero ver cómo es el circuito, luego se cruza la A3 y se va por parte del recorrido de la Media Maratón de Moratalaz (la hice en 2011, y este año la hago de nuevo), se llega hasta Valdebernardo, se hace un bucle y ya de nuevo se vuelve por Moratalaz, se cruza la A3, se baja por los bomberos y se llega al estadio. Es un recorrido rompepiernas con alguna subida, pero tiene la ventaja de que los 2 últimos kms son prácticamente cuesta abajo, excepto la mini subida para cruzar la A3, que cuándo vas por el km 47 se te hace eterna....

Las vueltas van pasando, y cuando me quiero dar cuenta llevo ya 30 kms, de hecho ya es de día y ha salido el sol, y eso que en la primera hora de carrera nos ha caído una chupa de agua importante, lo duro de esta carrera (aparte de la distancia y el circuito) es la soledad, al ser tan poca gente corres casi todo el rato solo, ni adelantas ni te adelantan, hay más policias que corredores, y algo todavía peor, no hay prácticamente nadie (por no decir nadie) animando, sólo en la recta de meta unas cuantas personas. 

A partir del 30 creía que iba a empezar lo duro, pero casualmente es la vuelta que más rápido se me pasa, increiblemente es la vuelta que doy más rápido, aunque cuándo estoy llegando al paso por meta noto que la rodilla izquierda me empieza a molestar, sobretodo en la bajada de los bomberos. En esta vuelta entablo conversación con una chica argentina que va prácticamente al mismo ritmo que yo, me dice que lo máximo que ha hecho en esta carrera son 60 kms, y que hoy viene a lo que salga, ya casi al final de la vuelta acelero el ritmo y la dejo atrás; hoy he visto que ha quedado la primera en mujeres con 10:30.

Cuándo vuelvo a pasar por meta, ya sólo me queda una vuelta, con lo que estoy seguro que acabo, además el dolor en la rodilla ha desaparecido, por lo que esta vuelta me la tomo con tranquilidad, me fijo que paso la maratón en 3:58, por lo que voy por debajo de 6 min/km. Mi intención era terminar como mucho en 5 horas, pero viendo los parciales seguro que iba a terminar en menos. Los últimos 5 kms se me pasan rapidísimo y cuando me quiero dar cuenta estoy ya en Avda de la Albufera bajando camino de meta, justo ahí me pasan dos corredores, pero no haga ni ademán de ir a por ellos, enfilo la recta de meta y esto ya se ha terminado, para el Garmin (4:45 en total), me tomo el último vaso de Coca Cola, y tengo la suerte de que cuándo paso por la camilla de masaje no  hay nadie, así que me doy un masaje a "cuatro manos" que me deja nuevo...

Y así terminan los 50 kms Pedestres de Madrid, una carrera que sobretodo me ha fortalecido mentalmente....


Revisando las clasificaciones, tengo la grata sorpresa de que he quedado primero de mi categoría en los 50 kms....eso sí, sólo éramos tres....al final puesto 15 de 29 terminados, pero los dos "capullos" que me adelantaron al final me las van a pagar...

Clasificación 50 kms

Y por supuesto la entrada musical de hoy, no podía ser otra...


viernes, 18 de octubre de 2013

Ya han pasado 15 meses....

Cuándo me levanté el Lunes, noté que la carrera de Somosierra me había dejado más tocado de lo normal, tenía las patas bastante tocadas, aún así me había propuesto salir a correr el Lunes, y eso hice, eso sí, a 5:40 min/km (hice la vuelta de 8 km en Los Chopos).

 El Martes no salí, pero hice 25 min de rodillo en casa para descongestionar los músculos, pensando a que el Miércoles, Jueves y Viernes sí pensaba salir.

La verdad es que el Miércoles al final salió un ritmo alto y casi sin buscarlo, a 5:08 min/km, y el Jueves como salí solo decidí alargar un poco, y al final hice 13,3 a 5:17 min/km.

Otra vez dejé para el Viernes el entreno duro de la semana, la semana anterior hice 14 kms por debajo de 5, pero esta semana quería hacer algo más, de nuevo me encontré muy bien y con muy buenas sensaciones, incluso levanté un poco el pie en la segunda parte, al final 16 kms a 4:48 min/km, muy contento sobretodo porque no me dejó tocado toda la tarde, es más, parecía que no había hecho nada.

Al final un total de 47 kms de running.

Durante toda la semana estuve whatssapeando con los Diablillos para salir en bici el Domingo, y después de duras negociaciones con Claudia, lo logré, el Domingo saldría en bici después de 15 meses...La verdad que tenía muchas ganas de salir en bici, la última vez que salí, eso sí, hice 180 kms....fue en el Ironman de Frankfurt. Tuve que bajar al trastero a ver como andaba la cabra (la de carretera normal la tengo en el rodillo), y claro me tocó hinchar las ruedas, etc.....

El Domingo había quedado con los Diablillos a las 10:20 en la rotonda de La Radio, pero salí con Raúl Colás desde Arganda, así que a las 10:00 ya estaba sobre la bici, eso sí, como no revisé todo, al subirme me di cuenta que los tornillos del sillón estaban flojos y el sillín se hundió, por lo que tuve que hacer las dos horas en plan globero con el sillín hundido...


Cabra de globero

La salida estuvo muy bien, y me reencontré con viejos amigos de batallas a los que hacía mucho que no veía, no los nombro para no dejarme a nadie, la verdad es que la primera parte me encontré muy cómodo, eso sí, siempre a cola de grupo de charleta y sin dar la cara, incluso en el primer apretón fuerte (ya volviendo de la rotonda de Ciempozuelos) pude estar con el grupo, pero en el segundo apretón y cuándo vi que el cuentakilómetros marcaba 46 kms/hora, noté que ya lo había dado todo, así que me descolgué y llegué tranquilamente yo solito a San Martín, a por el merecido desayuno.

Gran grupeta

Ya con el estómago lleno, la cosa se relajó y no hubo más ataques, así que rodamos tranquilamente hasta que ya nos quedamos solos los tres de Arganda. Al final fueron 60 kms en dos horas, es decir a 30 km/h de media, muy buen ritmo, eso sí, no gracias a mí que no estuve nunca tirando.

La verdad es que está salida, me ha aumentado todavía más las ganas de volver a hacer más bici, así que después del Maratón de Valencia, veré que hago...De momento el Domingo 20, tengo los 50 kms de Madrid, con lo que esta semana toca relax para llegar fresco.

Esto es lo que hubiera necesitado yo en el segundo arreón del Domingo...

lunes, 7 de octubre de 2013

Aumentando la carga.

Era algo que ya suponía porque ya no iba a ir más al gimnasio, así que los 2/3 días que antes dedicaba a spinning/indoorwalking, ahora los iba dedicar a correr a mediodía.

El Lunes por la mañana era el último día para apuntarse a la Media Maratón de Montaña de Somosierra, así que no me lo pensé mucho y me apunté. Esta carrera fue la primera de montaña que hice (Sept 2012) y la verdad que me dejó muy buen sabor de boca.

En cuanto a los entrenos de la semana, bien, salí a correr Lunes/Martes/Miércoles a ritmos suaves, 5:45 min/km con el fin de ir sumando y acostumbrando al cuerpo de nuevo a correr muchos días seguidos. Además el Miércoles por la noche hice en casa una pequeñas sesión de rodilllo de 22 min pero de recuperación, nada de fuerza, simplemente rodar y bajar algún diente que otro para tensar las patas, y la verdad que me vino muy bien. 

El Jueves descanso total, ya que de nuevo me había planificado para el Viernes la sesión larga/rápida de la semana, al igual que hice la semana anterior. De nuevo quería hacer 14 kms (es un 1/3 del Maratón) a ritmo alto, la otra vez lo hice a ritmo de maratón (5 min/km) pero esta ver quería hacerlo más rápido para coger confianza, y la verdad que acabé muy contento, también es cierto que la temperatura acompañó, salieron 14.1 en 1:06:56, es decir a 4:44 min/km, 14 segundos menos por km que el objetivo de ritmo para Valencia. Seguiré haciendo estas tiradas medio largas a estos ritmos para coger chispa de cara a Valencia. El mismo Viernes por la noche de nuevo pequeña sesión de rodillo, todavía más suave que la del Miércoles, no bajé apenas dientes y con el objetivo de recuperar los cuadriceps. 

Con estos entrenos ya llevaba 42 kms, con lo que iba a batir mi récord de kms desde hacía mucho, ya que todavía me faltaba la media del Domingo en Somosierra.

El Sábado estuve fuera de Madrid, por lo que no hice nada de nada.

El Domingo la carrera era a las 10:30, una hora perfecta, una vez cerrada toda la logística (niños, etc...) a las 9:15 aproximadamente estaba en Somosierra, y la verdad que cuándo llegué había muy poco ambiente, incluso me llegué a asustar por si me había equivocado de sitio, y este año salía desde otro punto. Una vez confirmado que no me había equivocado, recojo el dorsal y preparo todo, ha sido la primera vez que he hecho una carrera con música, iba sólo y me apetecía hacerlo, así que también preparé el tema musical. Como en todas las carreras que estoy haciendo últimamente, me estoy comiendo un sanwich una hora antes de las carreras, y la verdad que me viene muy bien; el Domingo me tuve que levantar a las 6:50 y desde que desayuno hasta que hubiera comido habrían pasado muchas horas, y alguna vez he acabado tocado, y este sanwich es justo para no pasar hambre.

El objetivo que me había marcado era no sufrir demasiado, y correr algo más rápido que el año pasado, al ser la segunda vez que la hacía conocía el recorrido y eso me ayudó bastante. La carrera es dura pero lo bueno que tiene es que no es técnica, eso sí, tiene bastante partes que hay que hacer andando, pero son cortas, exceptuando 2 kms (el 6 y 7) que si que es imposible hacerlos corriendo.

Hasta el km 14 aproximadamente me encontré bastante bien, pero luego empieza un terreno de falso llano con subidas poco empinadas en el que me empecé a encontrar flojo, de hecho el año pasado esta parte la hice toda corriendo y este año no he sido capaz, me dolían bastante las patas, y además me veía yo con menos capacidad de sacrificio que el año anterior. La verdad es que en esta parte lo pasé mal, no con ganas de retirarme, pero sí con mucho sufrimiento, y andando en sitios en lo que en condiciones normales hubiera hecho corriendo. Lo bueno es que a partir del 17/18 es todo cuesta abajo, y al contrario que en el falso llano, aquí me encontré mucho mejor que el año anterior, de hecho el año pasado tenía un dolor de cuadriceps terrible, en cambio este año tenía las piernas fuertes y sin dolor, así que intenté recuperar todo lo perdido y me tiré a "tumba abierta". 

Como había dicho mi objetivo era mejorar mi tiempo, y según iba viendo lo iba a conseguir, me propuse bajar de 2:30 (el año 2012 hice 2:41), así que apreté el culo en las bajadas porque ya sabía que en último km había sorpresa en forma de "rampón que te mata las patas" que cómo es lógico tuve que hacer andando, pero en cuanto terminó, me lanzé de nuevo, al final 2:29:19 según el Garmin, así que objetivo cumplido.

De nuevo, un 10 a la organización y voluntarios, sobretodo al que tuvo la idea de dar en meta perritos calientes, me supo a gloria, sobretodo con el toque de mostaza que le puse.

De positivo saco en no tener hoy el dolor de cuadriceps que tenía el año pasado, y de negativo, el haber perdido un pelín la capacidad de sufrimiento, pero estoy seguro, que en cuanto este un mes corriendo, la recuperaré.

En dos semanas, llegan los 50 kms de Vallecas, toca prepararse para ello.

La escuché mientras corría.

lunes, 30 de septiembre de 2013

2+4=6 ó 4+2=6


"Propiedad conmutativa: Cuando se suman dos números, el resultado es el mismo independientemente del orden de los sumandos. Por ejemplo 4+2 = 2+4".

Si hablas de la suma no hay problema, pero si hablas de los entrenos, sí. Me explico; esta semana tenía pensado hacer 6 sesiones de entreno, pero centrandomé en la carrera a pie, pués bien, la cosa ha sido al contrario, al final he hecho 4 sesiones de bici y sólo 2 de carrera a pie...Las sesiones de bici han sido diferentes: ha habido dos de spinning (ya es la última semana que voy al gyn) y otras dos de lo que he bautizado con "ciclo-ático", y eso qué es lo qué es? Este verano he hemos hecho obra en casa y he cerrado parte la terraza para hacer un especie de salón, que por cierto nos ha quedado muy chulo, además lo hemos equipado con tele/música y demás, y claro aprovechando he instalado el rodillo (lo tenía olvidado desde haces más de 2 años), y le estoy dando "uso"...El ciclo-ático lo he hecho durante el fin de semana, dos sesiones de 45 min, y sobre todo en la del Domingo acabé con las patas bastante "calentitas". Lo que estoy es intentando hacer sesiones de fuerza, para ver si fortalezco cuadriceps. La verdad es que con la tele se pasa mucho más rápido que cuando no la tenía.

Ciclo-ático

Las sesiones de carrera han sido muy suaves, en total no ha llegado a 20 kms, pero bueno, lo he compensando con la bici. 

Desde la carrera de El Pardo no he competido en nada, y la verdad que tenía ganas, así que buscando algo para el  5/6 de Octubre, he visto que se disputa la carrera de montaña de Somosierra, fui mi primera incursión en las carreras de montaña, y me gustó mucho, así que me he apuntado de nuevo, además es a las 10:30 por lo que no tendré que pegarme el supermadrugón. Os dejo el enlace de la carrera. Mi objetivo aquí es sumar kms con vistas a los 50 kms que quiero hacer el 20 de Octubre en los 100 kms de Madrid.



Ya esta semana no iré al gyn, me he borrado, por lo que pasaré a correr de nuevo 4 días a mediodía y haré en casa rodillo, por lo que aumentaré mucho los kms semanales, con vistas a Valencia.

Poco más, semana de pedales más que de zapatillas...

Pero el Otoño no llegaba el 21 de Septiembre?

Al estar a mediados de Septiembre esperaba que el calor nos diera una tregua, pero nada de eso, está haciendo un calor insoportable, como bien sufrí el Sábado...

Esta semana me había propuesto de nuevo, correr como mínimo tres días y un par de días de spinning. El spinning tocó hacerlo Martes y Jueves, además esta ha sido la penúltima semana que iré, porque en Octubre me borraré del gimnasio, pero voy a seguir haciendo rodillo, ya lo tengo todo montado en casa, aprovecharé por la noche para hacer sesiones, seguro que no tan duras cómo las clases pero el objetivo es perder algo de peso y recuperar de las sesiones de carrera a pie.

Así que el Miércoles, Viernes y Sábado tocó carrera a pie. El Miércoles salí a mediodía con el objetivo de hacer 10 km a un ritmo un poco más vivo de lo habitual. El Viernes anterior hice 17.5 pero a un ritmo muy lento, por lo que me quedé con un sabor de boca agridulce; total que salió a 5:25 min/km. El Viernes ya me lo tomé en serio, y me propuse hacer 14 kms a ritmo de maratón. Mi objetivo para Valencia es hacer 3:30 por lo que he de ir a 5 min/km (bueno 4:58 min/km); y finalmente el Viernes lo conseguí, 14 kms en 1:10, justo a 5:00 min/km, eso sí, se me hizo duro.
Para el Sábado me guardé la sesión de cuestas por Arganda, lo que no caí es que vendría acompañada de un calor acojonante. En fin con la fresca, 15:00 (cuándo se quedaron fritos los mochuelos) salí a correr, tenía la intención de hacer 1 hora, daba igual los kms que salieran porque tenía intención de hacer cuestas. Al final hice 4 cuestas: la que pasa la R3 por debajo, el cerro de la horca por la parte dura, la inversa a la R3 por debajo y la del final de Valtierra girando hasta el parque; todas ellas tienen % importantes pero la peor sin duda es la primera, ya que es bastante larga y tiene una parte terrible, que me dejo tocado.

Cuándo llevaba 35 min corriendo empecé a sufrir, menos mal que me llevé una de la botellas del cinturón, sino yo creo que me hubiera tenido que retirar, tenía mucho calor, iba prácticamente zombi, hacía calor, pero he corrido en verano con mucho más calor, en el km 45 estuve a punto de retirarme, pero fui fuerte y aguanté...Gracias a Dios, los últimos 7 min fueron de bajada buscando la fuente que está junto a la pista de atletismo, como no llegaba a la hora tuve que dar otra vuelta alrededor del campo de fútbol para completarla. Por fin llegué a la fuente y pude parar, madre mía, estaba chorreando, y para colmo, veo que la fuente no funciona, no jodas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Qué hace el ayuntamiento con mis impuestos?? Fui capaz de reaccionar y busqué en el cinturón, y encontré una moneda de dos euros (era mi salvación), me acerqué a la gasolinera, no sé lo que tardé, y me compré algo insólito, una botella de fanta de naranja de 1 litro, me la bebí de un trago, algo todavía más insólito, eso sí, antes de acabármela le dí un poco al "tío del mazo" que me acompañaba desde el min 35...

Ya con azúcar en el cuerpo, subí la cuesta que va desde la gasolinera hasta mi casa, realmente no sé lo que tardé, seguía muy tocado; una vez en casa seguí bebiendo agua, me quité la camiseta, y me empezó a entrar un sudor frío terrible, seguía tocado, al final me tuve que tumbar en el sillón y me quedé frito 15 min, que me supieron a gloria. Hacía mucho que no llegaba así a casa (no era un tema de piernas), de hecho, la última vez, fue un día preparando el IM que tocaba bici 3 h más 1 h de carrera a pie, llegué en el mismo estado que el Sábado.

Saco el lado positivo, he sabido sufrir como un javato, sobre todo con el recorrido que me metí.

El Domingo, cómo es de suponer, no hice nada de nada....


Que buenos recuerdos me trae esta canción

miércoles, 18 de septiembre de 2013

Se ve la luz al final del túnel

Parece que después de unas semanas bastante chungas, la semana pasada ya ha sido una semana en la que parece que el cuello me ha dado un respiro y he podido entrenar casi con total normalidad, aunque bien es cierto, que el dolor no se me ha quitado del todo, y la molestia en el brazo sigue.

Al final han salido 6 días de entreno, 4 de carrera y 2 de spinning. Continúo con el "mono" de bici, así que disfruto mucho en spinning, aunque este mes de Septiembre es el último que iré al gimnasio, por lo que creo que a partir de Octubre, desempolvaré el rodillo, pondré la mítica Decathlon y lo haré en casa.
Las salidas a pie han sido a ritmos muy suaves, en total 43 kms, eso sí, un día de tirada larga con 17.5 kms, a un ritmo de 6:03 (fuimos 4 personas de distintos niveles y nos adaptamos al más lento), y la verdad es que acabé prácticamente entero, con lo que he cogido moral para los 50 kms que haré en Vallecas en Octubre. El resto de días han sido: dos entrenos de 10 kms y uno nocturno de 6 kms por Arganda, en éste, terminé subiendo la cuesta del cementerio.

Poca cosa más que contar, empezaré a sumar más kms por semana y a incrementar un pelín el ritmo, para ser capaz de bajar de 3:30 en el Maratón de Valencia.

Hoy no hay entrada musical, el vídeo está dedicado al esfuerzo, sacrificio, motivación y dedicación.

lunes, 9 de septiembre de 2013

IM-provements....

Después de una semana de bajón, sobretodo debido al tema del dolor en la espalda, esta semana estoy algo más animado, pero no al 100%, ya que el dolor sigue ahí, pero estoy aprendiendo a convivir con él. El Lunes 2 fui un rato al gimnasio para intentar fortalecer algo la espalda, pero fue peor el remedio que la enfermedad, y me empezó de nuevo a doler bastante; por suerte el Martes volvía a tener fisio (la tercera sesión en tres semanas, todo un récord). La verdad es que cuándo salí el dolor había desaparecido, así que estaba encantado y motivado. De hecho el Miércoles y Jueves he salido a correr, para hacer 9.5 kms cada día.

El Viernes, de nuevo el dolor empieza a asomar, pero es muy leve así que decido salir de nuevo por la noche para hacer 5 kms solamente a 5:45 min/km.

El Sábado, me había apuntado al I Deer Trail en El Pardo, después de hacer álgebra cuántica para poder dejar a los niños, me presenté en El Pardo sobre las 19:30 para recoger el dorsal. Como escribí anteriormente he ido allí muchas veces en bici con mi padre cuándo era pequeño ( eran otros tiempos y no había ni M-30, ni M-40 por allí, y para mi con 12 años y una bici de carretera con 3 marchas, era la etapa reina), también ya más mayor con bici de montaña (como picaba la subida al Club de Tiro), así que según iba conduciendo, iba recordando todo esto, por lo que se me pasó volando el trayecto. 

La recogida de dorsales estaba en la misma plaza, que estaba a tope ya que coincidía con las fiestas, había mucha animación. Lo hice todo bastante rápido, así que desde las 20:00 a las 20:30 (hora de la salida) estuve viendo el ambiente. Al final había casi 700 inscritos. Junto con el dorsal te daban un frontal, pero decidí usar el mío para evitar problemas. Como iba a correr solo, por primera vez en mi vida me llevé música para la carrera, y la verdad es que estuvo bien.

La salida era desde una rotonda, justo la que enfila a Fuencarral pueblo, así que los primeros 800 mts eran de subida durilla por asfalto, es resto fue todo sendero de tierra, y el final los mismos 800 mts pero de bajada. El recorrido me encantó, eran todo senderos estrechos, había que ir en fila de 1, y para adelantar había que salirse del sendero, todo entre encinas, bajadas cortas muy empinadas, muy chulo, lo que más me gusto fue correr por el cauce de un río seco, como me vi fuerte, empecé a pasar gente por dentro del cauce, es decir iba corriendo por arena como la de la playa, mientras que la gente corría por el borde, parte más dura. Cierto es que hubo un par de repechones que preferí hacer andando, la gente me adelantaba corriendo, pero he aprendido que hacer esto corriendo te deja tocado, no merece la pena, de hecho toda la gente que me pasaba corriendo, caían en la consiguiente bajada. 

Prácticamente todo el recorrido lo hicimos de noche, y como el recorrido se cruzaba, la imagen era muy chula, una serpiente de frontales por el bosque (muy tierno...). Cuándo me quiero dar cuenta, me quedan 2 kms, así que decido empezar a correr rápido, de hecho al final fui a tope, con algún pique incluido...Mi tiempo final fue de 53:16 para 10.3 kms, puesto 176 de 700 participantes. Acabé con buenas sensaciones, y con un buen dolor de patas, pero muy contento. Le doy un 9 a la organización, pero no un 10 porque aunque la distancia total estaba bien medida, los kms estaban, no mal, muy mal, de hecho en el km 5, mi Garmin marcaba 2.97....lo demás perfecto.


Meta

 Ha sido una buena semana, espero seguir en esta línea, por lo menos ya he recuperado la moral.

Hoy si me apetece entrada musical, una canción que describe como fui en los dos últimos kms...

jueves, 5 de septiembre de 2013

Todo sigue igual

La verdad es que me las prometía muy felices, soy optimista por naturaleza, pero no ha podido ser. Tenía previsto ir a nadar 3/4 días la semana pasada, pero la cosa se quedó en que sólo fui un día y acabé de la espalda mucho peor de lo que estaba, así que de nuevo otra semana prácticamente en blanco. De nuevo el Martes volví al fisio, pero el tema es que la cosa no mejora, me sigue doliendo, y además ahora es que se me ha extendido al brazo, por lo que nadar era un suplicio.

La verdad es que están siendo unas semanas bastante asquerosas, a este ritmo de entrenos veo peligrar el tema de los 50 kms de Madrid, espero poder recuperarme y volver a la normalidad.

Entrada bastante negativa, es más, no tengo ganas ni de poner entrada musical...


lunes, 26 de agosto de 2013

Cuando no es una cosa, es otra. Menos mal que está la automedicación...

Después de unas buenas vacaciones, y con varios entrenos de Barefoot, la vuelta a los entrenos no ha sido posible. Desde el último día en Xeraco empezar a notar un fuerte dolor en la espalda, me recordaba a lo que me pasó en 2010: protusión entre la C5 y la C6, no le dí mucha importancia, y lo achaqué al colchón, pero según pasaba el tiempo, la cosa iba a peor. El Viernes que ya estaba en Madrid, me tuve que tomar un antiinflamtorio porque ya no podía ni dormir, era como si me hubieran descabellado, y además se me estaba extendiendo al brazo derecho, el Sábado y el Domingo la cosa todavía fue a peor, me dolía horrores (los que conocen saben que no soy un "llorón", que sólo paro cuándo ya no puedo más), seguía con antiinflamatorios, calor, etc...pero la cosa no iba a mejor, sino a peor. El Lunes llamé a mi fisio (llevo varios años yendo con él) y me dió una masaje de urgencias el mismo Lunes por la tarde (hablo del Lunes 26) y me mando unos estiramientos muy suaves, algo mejoró la cosa pero seguía con bastante molestia, el Jueves ya no sabía que hacer, así que no me tomé un sólo ibuprofeno, sino que lo mezclé con lo que me mandaron para la bursitis, y de postre una pastillita de Traumeel, para evitar riesgos intestinales, lo aderece con un Almax...Sé de sobra (soy farmaceútico) que esto no se debe hacer bajo ningún concepto, pero como yo soy un ácrata, lo he hecho, y la verdad es que el dolor ha remitido casi en su totalidad, por lo que encima, me he cargado de razones...
Hoy Lunes, me duele, pero ya es algo residual, y que me deja dormir (la semana pasada fue horrible), mañana vuelvo a tener cita con el fisio para que vuelva a "tocarme". Esta semana simplemente voy a nadar (hace más de un año que no voy, la última vez que nadé, fueron 3.800 mts...) un poco, empezando por 15 min hoy y subiendo 5 min cada día, pero nada de correr.
Intentando averiguar por qué ha podido ser, lo achaco al Barefoot, quizás tenía que haber empezado con 2 kms e ir subiendo poco a poco. Cuándo lo tuve en 2010 fue porque no tenía fuerte la musculatura de la espalda, pero esta vez yo creo que la musculatura la tenía bien; en fin, espero que sea mi última lesión, desde Ronda, entre la bursitis y esto no he levantado cabeza.
De todas formas, tampoco es que tenga muchas ganas de empezar a correr, como he escrito anteriormente me está apeteciendo hacer bici... De todas formas para no perder las buenas costumbres me he apuntado a una carrerita de 10 km en El Pardo, la verdad que tiene muy buena pinta:



Me lo tomaré con calma y lo disfrutaré, además tengo muchas ganas de correr por El Pardo, he estado por allí tanto en bici de montaña como en bici de carretera (cuándo tenía 10 años iba con mi padre desde mi casa hasta allí, era para mí la etapa "reina") pero nunca he estado corriendo.

En cuánto a la música de hoy...el otro día oí en la radio que el cantante de "Un pingüino en mi ascensor" era uno de los gurús de la publicidad de hoy en día en España, y joder!!, parace mentira que un tipo capaz de hacer una canción así (hoy en día me imagino que estaría incluso prohibida) sea gurú de algo....Para que hagáis memoria:

lunes, 19 de agosto de 2013

El final del verano, el inicio de los entrenos....

Pués sí, todo lo bueno se acaba, y a mí ya se me acabaron las vacaciones de verano. Llevo casi un mes desconectado del tema blog, que no de los entrenos...La última semana que estuve en Madrid (del 29 al 31 de Julio) no hice absolutamente nada, entre maletas y líos en el curro no pude. Las vacaciones las he pasado en Xeraco, un sitio tranquilo entre Cullera y Gandía, pero muy recomendable para ir con niños, ya que es pequeño, tienes todo a mano y los precios son bastante asequibles ( 10 min de cama elástica, 1.5 euros, vamos un chollo....); he estado 15 días que se me han pasado volando, y la verdad es que ha sido lo que antiguamente se llamaba "veraneo": playa, piscina, siesta, paella, pollo asado, helados...y algo de barefoot por la playa, si barefoot...

Os cuento, en esta etapa "open mind" que estoy atravesando, o lo que es lo mismo, probando todo tipo de cosas nuevas, este verano me he dedicado a correr descalzo por la playa; hasta ahora siempre había ido a correr pero con zapatillas, pero este año he decidido correr descalzo. Iba variando entre la zona dura pegada a la orilla y la zona de arena seca, en la que cuesta mucho más avanzar, y en la que además he leído que el ejercicio es un 50% más que correr con zapatillas. Como había leído que nos es bueno correr dos días seguidos por la arena, lo combine por salidas por asfalto por un para de caminos que descubrí paralelos al Río Vaca. El problema es que tenía que salir a correr a las 14:00 aprox que era cuándo los niños se echaban la siesta, pero los días que salía por la playa no notaba apenas el calor, entre la brisa y que vas mojando las piernas, era un gusto, y lo mejor de todo era cuándo terminaba, un bañito a las tres de la tarde sin gente y después de correr, no tiene precio, eso recupera a cualquiera. Las distancias han variado entre 5 y 6 kms, el día que más hice fueron 7 kms pero por asfalto, en total habré la salido, entre 5/6 veces (no recuerdo muy bien), pero los he disfruta mucho, correr por la playa es algo muy agradable, y lo mejor de todo, era el baño de después.

Así que una vez terminado el "verano" toca empezar a ponerse las pilas y empezar a fijar objetivos para este año, de momento ya tengo dos fechas señaladas, una el 20 de Octubre y otra el 17 de Noviembre, la primera son los 100 kms de Madrid: a esta carrera me apunté porque se iba a disputar en Marzo (con el objetivo de preparar Ronda) pero al final por problemas con el Ayto la han pospuesto, así que como ya estoy apuntado la haré, no haré los 100 kms, pero seguro que 50 ó 60 caen. Por cierto, dar las gracias a Rafa, la persona que la organiza, que ha llamado uno por uno a los que estábamos inscritos para informarnos de todo (cuánto tienen que aprender algunos...); y el 17 de Noviembre, es la Maratón de Valencia, carrera que haré por segunda vez y con la que tengo una deuda pendiente desde 2011, este año no te me escapas, y hago menos de 3:30 seguro!!!!

Mi plan de entrenos todavía no lo tengo muy definido todavía, de momento me ha entrado el mono de bici...y apetece cogerla alguna vez, no sé si montaña (de momento ya la puesto a punto) o carretera (para salir con mis Diablillos), pero tengo muchas ganas de cogerla; pero correr voy a tener que seguir corriendo para el tema de Valencia, lo que no sé es: cuánto y cómo...

Vamos que de momento estoy hecho un lío...espero poco a poco ir centrándome..por supuesto para el año 2.014 tengo planteado algún reto que me ponga los pelos de punta, pero todavía tampoco lo tengo cerrado.

En fin, la vuelta al cole ya está aquí, y hay que cogerla con ganas....


La entrada/video musical de hoy, la tenía clara desde hace mucho tiempo, la canción no es de mi época, pero la serie sí.....Qué grandes!!!!!



jueves, 25 de julio de 2013

Relax week


La verdad es que la semana la empecé ya muy tocado, la K30 me dejo las patas destrozadas, sobre todo los cuadriceps, los tenía realmente cansados, pero me había propuesto no parar y ver cómo me recuperaba.

El Lunes salía  rodar 8 kms a mediodía por el circuito plano de Coslada, y las sensaciones no pudieron ser peores, iba literalmente muerto, el ritmo lo dice todo: 6:18 min/km, vamos una ruina; pero el objetivo lo cumplí, acostumbrar al cuerpo a trabajar con fatiga...

El Martes fui a spinning, y más de lo mismo, no era capaz de seguir el ritmo de la clase, así que dediqué a rodar a mi ritmo, las piernas seguían muy tocadas.

El Miércoles, sesión de Indoorwalking, y con profesora nueva, que la verdad ha sido la que más me ha gustado de todos, el problema, que mis piernas seguian sin ir, así que al igual que el día anterior en spinning me desentendí del ritmo de la clase y fui a lo mío. El Miércoles por la noche estaba totalmente reventado, ya no sólo de piernes, sino en general, tenía un cansancio brutal, pero en realidad eso era lo que había pretendido conseguir. Ya desde el Lunes me había planteado que si cumplía las tres sesiones de Lunes a Miércoles, el Jueves sería de descanso total, y cómo lo había conseguido, eso fue lo que hice. El descanso total consistió en irme a solarium del gimnasio, y tirarme en plan lagarto durante 30 min al solecito en mi hamaca, sólo interrumpidos por la duchas con agua fría de rigor. La verdad es que hacía años que no me tumbaba yo al sol en una hamaca, pero la verdad, me vino muy bien y ya el Jueves por la tarde me toqué más fresco.

El Viernes, ya con las pilas cargadas, de nuevo los 12 kms de rigor a mediodía , a un ritmo algo más vivo pero todavía de recuperación, 6:03 min/km, pero acabando contento.

Y esta fue toda mi semana deportivamente hablando, el fin de semana nada de nada, así que de nuevo otra semana que me quedo por debajo de los 40 kms, pero con los 23 kms de la K30 tengo credito para meses...

No quiero dejar pasar la oportunidad de desear toda la suerte del mundo a mi amigo Alex, que este Domingo hace su segundo Ironman en Zurich, estoy seguro que se va a salir, por todo lo duro que ha entrenado (yo sé lo duro que se hace entrenar solo...) y por la calidad humana que tiene, así que la entrada musical de esta semana va dedicada a él...el que sepa de Ironmanes la entenderá perfectamente...

miércoles, 17 de julio de 2013

Como en el ciclismo, la montaña pone a cada uno en su sitio...

La semana se presentaba con el objetivo de intentar disfrutar de la K30 el Domingo, pero hasta ese día ocurrieron cosas..

La semana empezó con las últimas tres, el Lunes un poco de pesas para fortalecer tanto tren superior como tren inferior (después de lo vivido el Domingo, todavía le doy más importancia a este entreno). El Martes, en vez de ir a spinning, salí a correr a mediodía, haciendo 10 kms con vistas al Domingo. El Miércoles no falté a la cita con Indoorwalking, de nuevo una sudada impresionante, la verdad es que disfruto mucho y además al ser con elíptica no sufren las articulaciones, no creo que te mejore la forma pero estoy seguro de que te la mantiene.
El Jueves, debido a la empanada mental no me fijé que han quitado la clase de spinning que había al mediodía, así que fui para nada. De nuevo el Viernes salí a correr para hacer 12 kms.

Hasta aquí la semana perfecta (quitando el tema en blanco del Jueves) había hecho lo que tenía previsto; sólo faltaba preparar toda la logística para el Domingo. Cuánto no tienes hijos no valoras lo fácil que es hacer todo, sólo dependes de adultos, pero con niños la cosa cambia, y mucho.La K30 era el Domingo a las 9:00 en La Granja, así que si tenía que levantarme, llevar a Edu a casa de mis padres y llegar para coger los dorsales, el madrugón para Edu iba a ser acojonante; por lo que decidí irme a dormir con él a casa de mis padres (Claudia se quedaría con Rober en Arganda). El Sábado sobre las 19:00 ya estamos en Madrid, y fuimos a cenar con mis padres "pececitos" (boquerones fritos) como los llama Edu, y a eso de las once ya estamos durmiendo, por cierto, ya no me acordaba del calor tan asqueroso que hace en Madrid en verano, así que entre unas cosas u otras dormí bastante poco. A las 6:00 ya estaba en pie, a esa hora no me entraba nada en el estómago así que me tomé un Actimel y listo. Más o menos sobre las 7:30 estaba en La Granja, tenía hambre, así que iba buscando algún sitio dónde desayunar algo, y tuve la gran suerte de encontrar un bar dónde tomarme una buena ración de "aminoácidos ramificados" y un "gel" (adjunto foto):


Una vez seguro de que ya no me daría una pájara por falta de alimento, me fui a recoger el dorsal, terminé de preparar: darme crema, cambiarme de zapatillas (hice la carrera con las Adidas), etc...A las 8:30 ya tenía todo listo, así que me quedé por la zona de la salida viendo un poco el ambiente, y me fijé que estaban llenado un contenedor de obra con agua, en ese momento no sabría lo bien que me vendría 5 horas después...

La verdad es que había leído como era la carrera, dificultad media-alta, sólo con un tramo técnico "el canchal de Peñalara" y 1.500 mts de desnivel positivo, pero la verdad que nunca había hecho una carrera de este tipo, así que no tenía referencias de cómo de dura podía ser, por lo que fui más o menos confiado, y pensando que en 2:30-3:00 la habría acabado con creces, tonto de mí, no sabía lo que me esperaba.

A las 9:00 en punto se dio la salida, sería más o menos 200 personas (antes de salir me encontré con Briguech, le conocí en la Maratón de Cobeña, él no competía, había venido de acompañanate), salimos del pueblo y de momento todo llanito por un camino más o menos ancho, pero antes de llegar al primer kilómetro primera rampa, así que me pongo a andar, tenía pensado hacer todas las cuestas andando y el resto corriendo, bajamos un poco y de nuevo rampa, así pasan los 3/4 primeros kms, entre rampas de pendientes acojonantes y bajaditas suaves, pero al final del km 4 nos meten por lo que se puede denominar cómo bosque a través, es decir, una subida por un sendero de 40 cms de ancho lleno de raíces y con una pendiente calculo que del 50%, de hecho, me tenía que parar de vez en cuando a descansar porque no era capaz de hacerlo todo seguido, por fin acaba la tortura y comienza un bajada por un camino ancho que nos lleva hasta el primer avituallamiento (le doy un 11 a la Organización), miro el reloj y veo que llevo casi 1 hora de carrera, pero no le doy mucha importancia, pensaba que lo duro ya lo había terminado, que el canchal sería un mero trámite. En esta carrera he aprendido una sabia lección, en las Carreras de Montaña no se puede decir: "Lo más duro ya está hecho", ya que he comprobado que siempre puede haber algo peor.

Del kms 6 al 10 de nuevo corriendo por bosque con subidas duras pero ya no me tenía que parar en ellas, las hacía andando pero todo seguido. Los kms pasan rápido (ja ja ja) hasta el avituallamiento del km 10. De nuevo cargo la mochila y me dicen que en breve empezará el canchal, el avituallamiento está en un sitio precioso, en una especie de pradera totalmente verde y con Peñalara al fondo (fijaros que sitio):



Salgo bastante motivado, pero voy notando que la vegetación se va acabando y ya no queda casi ningún árbol, lo que me hace pensar que debemos estar bastante altos, cierto estamos a 1.900 mts. De repente giramos a la izquierda y nos dirigimos derechos a la montaña, pasamos por lo que llaman el "Chozo" y veo que vamos directos a un sitio por el que no veo camino, miro para arriba y veo las camisetas de los corredores subiendo por un sitio que es: una pared vertical de piedra por la que no se ve sendero alguno:


Más tarde compruebo que estaba en lo cierto, NO HABIA SENDERO, había que ir siguiendo las balizas, trepar, ayudarte de las manos, no mirar abajo, etc....JODER QUE CRISTO, sin en Ronda 100 mts eran un mundo, aquí son dos mundos, en dos palabras IM-PRESIONANTE, nunca ( y mira que he hecho bestialidades) había hecho algo así, era una cosas monstruosa, parecía que cuánto más subías más lejos estaba el final, total que me paso más o menor 45 min trepando como una cabra para llegar al punto más alto de la carrera: 2.411 mts, la cima de Peñalara, las vistas preciosas (la Bola del Mundo queda por debajo), todavía había nieve, miro para atrás y veo dónde queda el "Chozo", madre mía, pero si yo tengo vértigo, por dónde coño he subido??:







Una vez arriba, faltaba lo que a mí me pareció lo peor de toda la carrera, lo que lo expertos llaman "crestear" por Peñalara para luego ya bajar a la Granja. Es decir, teníamos que cruzar la cima de derecha a izquierda a través de grandes piedras, la verdad que aquí si que lo pasé mal, ya que yo no me atrevía a ir saltando de una piedra a otra, y iba muy despacito, por lo que este tramo se me hizo eterno, además ya llevaba casi 3 horas de carrera y empezaba a estar algo cansado. Las vistas seguían siendo espectaculares, vi la Laguna de los Pájaros, y ya por fin alcancé el llano...pero había que correr con mucho cuidado porque había bastantes piedras en el camino y tuve algún susto que otro. Giramos a las izquierda y empezamos a bajar por un camino bastante sencillo pero que poco a poco se va estrechando y cubriendo de vegetación, por lo que tengo que bajar el ritmo ( a veces incluso andar) ya que no veo por dónde voy y me da miedo tropezarme con alguna raíz y caer de bocas, sigo bajando y llega un momento que veo La Granja al fondo, y lo mejor debajo de dónde estoy, así que ya sólo me queda bajar:




La bajada no es muy dura, eso sí ya llevo los cuadriceps tocados por lo que voy sufriendo, bajamos por el bosque cruzado riachuelos y algún  tronco que otro que hay en medio del sendero, la pena es no poder disfrutar más la bajada debido a cómo llevaba las piernas, pasó el avituallamiento del km 15 y continuo bajando, nos meten por un sendero todavía más estrecho con alguna rampa que hago andando, pero en general hago todo corriendo a buen ritmo. Noto que me estoy quedando sin energía así que decido comerme una barrita de muesli y una golosinas que había cogido en el avituallamiento; hasta ese momento sólo había bebido.

Llego al avituallamiento del km 21 más o menos, me como unos frutos secos y tiro para delante, ya no me queda nada (o eso creía) pero empiezo a ver que por dónde voy corriendo me suena, es por dónde hemos ido los primeros kms, es decir que lo que había bajado ahora lo tengo que subir...total que me como dos rampas de las que hacen daño de verdad incluso en una carrara de 10 kms en el km 1, pues imaginaros en el 21 después de 4:10 haciendo deporte....obviamente las subo andando y llego al cruze del principio, y confirmo que ya si que sí todo lo que me queda es cuesta abajo, pero el problema es que la bajada también la tengo que hacer andando, llego al llano del principio y empiezo a correr de nuevo, miro el Garmin, lo vuelvo a mirar...cómo llevo 4:20...me convenzo de que voy a bajar de 4:30, empiezo a correr y hago un km en 5:18, veo que he llegado a la calle por la que hemos salido, hay bastante gente aplaudiendo, con cencerros, giro a la derecha y veo la meta, YA ESTÁ....para el Garmin, 4:28:53, en 23,6 kms, joder a 11:23 min/km, vamos llano...

Me tomo una cocacola en el avituallamiento (otro 11 a la Organización), y me meto en el contenedor lleno de agua fría para recuperar las piernas,me sienta muy bien, estoy cansado pero contento, ha sido una carrera muy dura, muy técnica para mi, pero realmente bonita, y muy orgulloso de haberla acabado.

Recojo mi camiseta y me voy al coche, al que por supuesto tardo 15 min en llegar....

Os dejo dos enlaces: el Garmin y un vídeo que hizo uno de los participantes...

Garmin

Video

Por supuesto la canción de hoy es la que estaba sonando en meta cuándo llegue:

Canción que sonaba cuándo llegué a meta















lunes, 8 de julio de 2013

Caminar no es el problema, es la solución...

Después de la semana anterior tan ridícula en cuánto a entrenos, ésta, me había propuesto darme un poquito de caña con el fin de coger algo de rutina de nuevo, y para preparar la K-30 de este fin de semana; y lo he conseguido.

Me había planteado de nuevo superar los 40 kms corriendo (al final han salido 43), al igual que hace dos semanas. El Lunes empecé con doble sesión: spinning a mediodía y por la noche carrera, pensaba hacer el circuito de 8 kms que tengo en casa, pero debido a la falta de tiempo, tuve que hacer uno de 4 kms, que he bautizado como Cerro de la Horca Skyrunning Arganda, consiste en subir por las dos vertientes posibles a lo que llaman Cerro de la Horca, dos subidas cortas pero muy muy exigentes, de hecho el Lunes tuve que hacer parte de la subida andando, primero la subo por el lado que está justo delante de casa y luego por el lado del Recinto Ferial (adjunto foto):




El Martes, me planteé hacer lo mismo que el Lunes, y así fue, de nuevo spinning y luego por la tarde/noche de nuevo el Cerro de la Horca me esperaba, esta vez conseguí hacerlo todo trotando (que no corriendo) pero no anduve en ningún momento, y además me cambié de zapatillas y en vez de las Cascadia, utilicé las nuevas Adidas que me he comprado, que al ser más específicas de trail, se nota que se agarran más a la hora de subir (son éstas):

Llegó el Miércoles, tenía ganas, a mediodía tocaba Indoorwalking, y luego por la noche salí de nuevo a correr (nunca había hecho dos sesiones después de Indoorwalking), al final salieron 6 kms por el circuito que tengo de 8 pero acortando algo.

Tanto antes del Spinning como de Indoorwalking hago algo de pesas de tren superior y abdominales, y la verdad que lo estoy notando, ya que el dolor de cuello prácticamente ha desparecido.

El Jueves tocó descanso, para coger el fin de semana con fuerza. El Viernes cayeron 12 kms a mediodía a buen ritmo y por la sombra. El Sábado planifiqué todo para salir a correr pero al final no pudo ser (Edu fue por primera vez al cine), así que el Domingo me tocaría hacer algo más para llegar a los 40 kms.

Durante todo la semana ha hecho en Madrid un calor espantoso, y claro el Domingo no iba a ser menos. Había planificado una ruta para hacer, sabía que sería dura, pero el calor la endureció más, la ruta va de Arganda a Rivas, pero por los cortados, es muy bonita ya que vas todo el rato por encima de Velilla, pero es dura, ya que tiene alguna rampa de desnivel importante (de ahí el título de la entrada) que tuve que hacer andando, en otra época el tema de haber tenido que andar me hubiera desmoralizado, pero ahora no, hay que andar para dónde se pueda correr, hacerlo. Salí con la fresca (sobre las 12:10 de la mañana), con mi mochila cargada de agua (1.5 litros), gafas de sol y gorra, la primera parte es muy favorable ya que es todo el carril bici de La Póveda hacia abajo, cruzas por el puente de hierro y enfilas hacia la Laguna del Campillo, nada más pasar el parking llega la fiesta, hay que tomar un camino que sale a la derecha y empieza a subir, y ya es casi todo el rato subiendo, así que empiezo a sufrir, hago todo corriendo hasta que llego a un repecho terrible, y ya decido que a partir de ahora los repechos duros los haré andando, sigo subiendo y bajando y bebiendo cada 3 kms aproximadamente, llega un momento que la cosa se suaviza y se llanea bastante, paro en uno de los hitos que hay por el camino a beber agua (ya tengo menos de la mitad de la mochila) y hago esta fotito:



Más o menos sabía que tenía que ir hacia los pinares que se ven al fondo. Seguí corriendo hasta que empezé a ver los primeros chalets de Rivas, empiezo a notar que cada vez me pesa menos la mochila, es decir, que me empieza a quedar poca agua, cuándo llegó a la primera sombra que encuentro (km 15...me comí todo el sol del mundo y más) doy los últimos tragos de agua que me quedan, lo bueno que estaba en una zona que más o menos conocía al haber ido por allí con los Diablillos, lo malo, que todavía me quedaban 5-6 kms hasta dónde me había propuesto llegar. Pienso un momento friamente (si es que a 34 grados y con 15 kms se puede hacer): no tengo agua, he quedado a las 13:45 con Claudia, hacer 5-6 kms por los montes sin agua no creo que sea recomendable, así que decido en la siguiente zona de chalets abondonar el campo y correr por la civilización, y la suerte me acompaña, justo cuándo el Garmin marca el km 17 llegó al parque Bellavista (dónde disputé mi primer Duatlon), veo una terraza y pregunto a la camarera dónde está la fuente y me dice que las han quitado...No jodas!!!Pero se ofrece a darme un vaso de agua, que al final se convierten en dos...me debió ver tan mal (le conté que venía desde Arganda corriendo) que al final me llenó la mochila entera, todavía quedan buenos samaritanos por el mundo... salgo como nuevo, apagó el Garmin y doy por concluida la travesía por el desierto. Llamo a Claudia para que me venga a buscar, voy tocado, lo noto porque ahora el aire acondicionado de la furgo me está dando frío; por suerte llegamos rápido a casa y me doy un baño recuperador en la piscina,de hecho, me recordó a la piscina de la película de Cocoon. El resto de la tarde pasa rápido, jugando con Edu y Rober, y dandome chapuzones para mitigar el calor.

La semana ha sido muy buen en cuanto entrenos, y la guinda fue la ruta de ayer, acabé muy contento y muy motivado para lo que me espera el Domingo, K-30, espero que se de bien y seguro que lo disfrutaré.

Os dejo la ruta de ayer.


No tenía muy claro que canción poner hoy, al final me he decidido por el himno...

lunes, 1 de julio de 2013

One week off

Después de una semana prometedora en cuánto a entrenos, la semana pasada ha sido un auténtico desastre, y cómo las cifras lo dicen todo...he sumado 16 kms de carrera y 1 sesión de gimnasio, es decir, lo que antes hacía en un día, ahora he tardado 7...

Entre comidas con la gente de OFSA, LOGWIN y HB no he tenido apenás tiempo a mediodía, por lo que los dos días de carrera han sido por la tarde/noche y por el circuito de casa, con la nueva variante que he encontrado (llego al recinto ferial de Arganda por detrás) por la que salen 8 kms en total.

Lo bueno ha sido que finalmente me he apuntado a la carrera que le había echado el ojo para el 14 de Julio, K-30 Peñalara (adjunto enlace):


He estado revisando el recorrido y la verdad que me ha traído grandes recuerdos: cuándo era pequeño (tendría 8 años más o menos) subía todos los Sábados con mi padre a andar por la Sierra (él lo sigue haciendo a día de hoy), y la ruta que más me gustaba era cuándo ibamos hasta Cotos, allí dejábamos el coche y subíamos a Peñalara, desde allí bajábamos a la Laguna de los Pájaros, dónde normalmente nos comíamos los bocatas que llevábamos. Recuerdo especialmente un día en el que había mucho aire y cuándo estábamos por lo que creo que llama "El canchal de Peñalara" mi padre me ató con una cuerda a él por si las moscas, la verdad es que el peligro no debía ser demasiado (sino imagino que no hubiéramos subido por allí) pero es algo que tengo grabado en la memoria, me acuerdo de las grandes piedras que hay, de las vistas, de hecho no he vuelto a subir a Peñalara desde esa época, y joder, ya han pasado 30 años...(mamma mia cómo pasa el tiempo). Cuándo no eres padre, la verdad es que no valoras todos los sacrificios y esfuerzos que hacen ellos por ti, ahora que lo soy por partida doble, me doy cuenta de ellos, y de lo duro que es, espero algún día ir yo también con Edu y Rober por la sierra de Madrid.

Quizás por todo lo anterior me venga a mi esta afición a correr, no lo sé, la verdad que nunca había caído en ello.

 Esta es la Laguna de los Pájaros con Peñalara al fondo.







Esta vez , la canción de la semana no podía estar dedicada a otro que no fuera mi padre, va por ti papá.

 En homenaje a Roberto Vadillo I

martes, 25 de junio de 2013

Buena semana

La verdad es que la semana la cogí con ganas y me propuse meterle un poco de caña después de la semana tan light que había tenido. Al final los número han sido algo más que razonables, un total de 46 kms y lo mejor de todo, tres sesiones dobles.

El Lunes, tal y cómo me he propuesto, me dediqué a hacer un poquito de pesas sobre todo en tren superior, así como abdominales, y algo suave de piernas (sobre todo abductores); ya el Martes la cosa se empezó a calentar, a mediodía hice spinning y justo antes de la clase un circuito rápido y corto de tren superior de nuevo (me viene muy bien, ya que gracias a "Rober Jr" y lo poco que duermo, se me está empezando a resentir la protusión de hace dos años), acabé cansadito del spinning, pero luego por la noche, salí a trotar por casa, el circuito de 7 kms hasta la Cuidad del Fútbol. El Miércoles tocaba de nuevo "Indoor Walking", otra gran sudada, precedido de algo de pesas de nueveo; el Jueves otra vez doblete, spinning y luego por la noche, de nuevo el circuito corto de casa (es un circuito corto pero con subidas, eso sí, es todo por asfalto).

El Viernes ya con la moral por la nubes, hago 12 kms corriendo, a ritmo lento y buscando todas las sombras que pude en el Parque los Chopos.

Hasta aquí la semana era perfecta, llegaba a los 40 kms seguro, era cuestión de hacer 8 kms el Sábado y 8 kms el Domingo, pero claro, con familia, las planificaciones hay que variarlas...al final el Sábado no puedo salir, así que el Domingo o me toca una tirada larga o hacer dos sesiones, al final optó (más bien forzado por las circunstancias) por la segunda opción. La primera sesión fue sobre las 11:30 de la mañana, con el sol en "to" lo alto y por el camino que va paralelo a las R-3, no es un camino complicado pero no tiene ni una sombra y la verdad que el calor apretaba de lo lindo, mi intención era hacer 11 kms, al final me meto por una variante nueva, por lo que me salen 12 a buen ritmo (5:12 min/km), llegó a casa con toda la sed del mundo, me meto debajo de la ducha de agua fría y respiro, hago la misma operación dos o tres veces, me bebo una lata de coca cola y me sabe a gloria (recuerdo la misma sensación que un día que salí para preparar el Titán de 2.009, y que hacía un calor terrible), yo no sé que tiene la coca cola que es capaz de resucitar un muerto. El resto de la tarde la paso con Edu y Rober, es decir, entreno invisible (sentadillas, sprints,biceps, etc...); para rematar la semana decido hacer otro doblete, y salgo el mismo Domingo por la noche, hago el circuito de siempre, pero decido apretar en las subidas y relajarme en las bajadas, para no forzar más la rodilla), con lo que termino el Domingo con unos muy dignos 19 kms.

Total, una semana muy completa, y con buenas sensaciones, espero mantener el ritmo. La verdad es que el estar haciendo cosas diferentes a sólo correr, me está dando frescura, y sobretodo ganas de salir a correr, aunque sean pocos kms y a ritmos lentos, pero lo importante, es no parar, para que cuándo en Septiembre fije el objetivo del 2014, tenga una buena base.

Os dejo el garmin de la semana, y la cancioncita correspondiente; hoy he dudado entre "La Más Grande" y DJ Kun, así que pongo las dos...



La Más Grande

DJ Kun 

martes, 18 de junio de 2013

Un pasito pá tras María

Después de una primera semana bastante completa en cuanto a entrenos, todo se ha venido abajo en la segunda, no he cumplido con ninguno de los objetivos que me había planificado, entre una cosas y otras, no he podido/querido. Lo más destacable en la segunda clase de indoor walking a la que fui, y la verdad es que confirmé todo lo de la primera, me gusta mucho, sobretodo porque el tema de la cadencia de carrera. Según el libro que me estoy leyendo ahora mismo: "Correr, Comer, Vivir", por cierto un libro totalmente recomendable, habla sobre el tema de cadencia en la carrera, y según el libro la cadencia óptima es de 180 pasos/min, que parece fácil si vas corriendo muy despacito y cuesta arriba, pero en llano o en bajada, sobretodo en bajada, hay que correr bastante rápido para alcanzar esa cadencia.

Lo más negativo es que me ha vuelto a doler la rodilla, y creo que ha sido porque el otro día cuando salí a correr por el circuito de 8 kms que tengo marcado en casa (tiene bastantes subidas y bajadas) me dió por apretar bastante en las bajadas, y creo que eso no me ha venido nada bien para la rodilla, por lo que creo que de momento voy a dejar de hacerlo, y voy a seguir metiendo una sesión o quizás 2 de gimnasio a la semana para fortalecer cuadriceps.

Además estoy aprovechando los minutos previos a la clase de indoor walking para fortalecer tren superior, cogiendo poco peso pero muchas repeticiones, nada de hipertrofia muscular, porque además yo tengo una teoría: Hipertrofia muscular=Hipotrofia cerebral.

Con todo esto la semana acabó con 1 sesión de spinning, otra de indoor walking y 21+1 kms de carrera a pie, es decir una ruina.



lunes, 10 de junio de 2013

Superando la pereza

La verdad es que lo que más me preocupaba de este primera semana era superar la pereza a empezar a entrenar, entre el período de descanso de Ronda y la lesión de la rodilla, no me veía con mucha fuerza para retomar los entrenos.

Finalmente he cumplido lo que me había propuesto, 41 kms de carrera a pie, incluyendo la II Carrera entre Pinto y Valdemoro (me gustó el recorrido, terreno rompepiernas, no para hacer marca), una sesión de spinning (menos dura de lo que me esperaba) y la gran novedad, una sesión de indoor walking.

Tenía mucha curiosidad por probar el indoor walking, y la verdad que no me defraudó, es como el spinning pero con máquinas elípticas, también con música; el monitor te va marcando la dureza (vas apretando la "rosca" hasta dónde puedes) y la cadencia, en este caso, los pasos por minutos a los que tienes que ir, llegando a 90 pasos cuándo estás teóricamente bajando. Acabé cansado de verdad, y con los gemelos bastante tocados y con una sudada como las que ya no recordaba (cómo cuándo en spinning miras debajo de bici y parece que te has meado). Lo que más me costó fue acompasar los pasos con el movimiento de brazos, sobretodo cuándo iba con más cadencia, pero me imagino que poco a poco iré mejorando.

El objetivo para esta semana es el mismo, 40 kms de carrera a pie, e intentaré dos sesiones de spinning y otra de indoor walking.

He visto una carrera muy chula de 23 kms, que sube desde La Granja hasta Peñalara, que es a mediados de Julio, si me veo bien, lo mismo me apunto para probarme de nuevo.

Os dejo algo de música para que os distraigáis...

Toda una vida consagrada al deporte..