Después de una primera semana bastante completa en cuanto a entrenos, todo se ha venido abajo en la segunda, no he cumplido con ninguno de los objetivos que me había planificado, entre una cosas y otras, no he podido/querido. Lo más destacable en la segunda clase de indoor walking a la que fui, y la verdad es que confirmé todo lo de la primera, me gusta mucho, sobretodo porque el tema de la cadencia de carrera. Según el libro que me estoy leyendo ahora mismo: "Correr, Comer, Vivir", por cierto un libro totalmente recomendable, habla sobre el tema de cadencia en la carrera, y según el libro la cadencia óptima es de 180 pasos/min, que parece fácil si vas corriendo muy despacito y cuesta arriba, pero en llano o en bajada, sobretodo en bajada, hay que correr bastante rápido para alcanzar esa cadencia.
Lo más negativo es que me ha vuelto a doler la rodilla, y creo que ha sido porque el otro día cuando salí a correr por el circuito de 8 kms que tengo marcado en casa (tiene bastantes subidas y bajadas) me dió por apretar bastante en las bajadas, y creo que eso no me ha venido nada bien para la rodilla, por lo que creo que de momento voy a dejar de hacerlo, y voy a seguir metiendo una sesión o quizás 2 de gimnasio a la semana para fortalecer cuadriceps.
Además estoy aprovechando los minutos previos a la clase de indoor walking para fortalecer tren superior, cogiendo poco peso pero muchas repeticiones, nada de hipertrofia muscular, porque además yo tengo una teoría: Hipertrofia muscular=Hipotrofia cerebral.
Con todo esto la semana acabó con 1 sesión de spinning, otra de indoor walking y 21+1 kms de carrera a pie, es decir una ruina.
Hipertrofia muscular=Hipotrofia cerebral.... ja ja ja... me quedo con la cita.
ResponderEliminarHala, recupera pronto esa rodilla.
Salu2, JÁM