2+4=6 ó 4+2=6

"Propiedad conmutativa: Cuando se suman dos números, el resultado es el mismo independientemente del orden de los sumandos. Por ejemplo 4+2 = 2+4".

Si hablas de la suma no hay problema, pero si hablas de los entrenos, sí. Me explico; esta semana tenía pensado hacer 6 sesiones de entreno, pero centrandomé en la carrera a pie, pués bien, la cosa ha sido al contrario, al final he hecho 4 sesiones de bici y sólo 2 de carrera a pie...Las sesiones de bici han sido diferentes: ha habido dos de spinning (ya es la última semana que voy al gyn) y otras dos de lo que he bautizado con "ciclo-ático", y eso qué es lo qué es? Este verano he hemos hecho obra en casa y he cerrado parte la terraza para hacer un especie de salón, que por cierto nos ha quedado muy chulo, además lo hemos equipado con tele/música y demás, y claro aprovechando he instalado el rodillo (lo tenía olvidado desde haces más de 2 años), y le estoy dando "uso"...El ciclo-ático lo he hecho durante el fin de semana, dos sesiones de 45 min, y sobre todo en la del Domingo acabé con las patas bastante "calentitas". Lo que estoy es intentando hacer sesiones de fuerza, para ver si fortalezco cuadriceps. La verdad es que con la tele se pasa mucho más rápido que cuando no la tenía.

Ciclo-ático

Las sesiones de carrera han sido muy suaves, en total no ha llegado a 20 kms, pero bueno, lo he compensando con la bici. 

Desde la carrera de El Pardo no he competido en nada, y la verdad que tenía ganas, así que buscando algo para el  5/6 de Octubre, he visto que se disputa la carrera de montaña de Somosierra, fui mi primera incursión en las carreras de montaña, y me gustó mucho, así que me he apuntado de nuevo, además es a las 10:30 por lo que no tendré que pegarme el supermadrugón. Os dejo el enlace de la carrera. Mi objetivo aquí es sumar kms con vistas a los 50 kms que quiero hacer el 20 de Octubre en los 100 kms de Madrid.

http://semed-femad.blogspot.com/

Ya esta semana no iré al gyn, me he borrado, por lo que pasaré a correr de nuevo 4 días a mediodía y haré en casa rodillo, por lo que aumentaré mucho los kms semanales, con vistas a Valencia.

Poco más, semana de pedales más que de zapatillas...

Que grande Loquillo!!!

Pero el Otoño no llegaba el 21 de Septiembre?

Al estar a mediados de Septiembre esperaba que el calor nos diera una tregua, pero nada de eso, está haciendo un calor insoportable, como bien sufrí el Sábado...

Esta semana me había propuesto de nuevo, correr como mínimo tres días y un par de días de spinning. El spinning tocó hacerlo Martes y Jueves, además esta ha sido la penúltima semana que iré, porque en Octubre me borraré del gimnasio, pero voy a seguir haciendo rodillo, ya lo tengo todo montado en casa, aprovecharé por la noche para hacer sesiones, seguro que no tan duras cómo las clases pero el objetivo es perder algo de peso y recuperar de las sesiones de carrera a pie.

Así que el Miércoles, Viernes y Sábado tocó carrera a pie. El Miércoles salí a mediodía con el objetivo de hacer 10 km a un ritmo un poco más vivo de lo habitual. El Viernes anterior hice 17.5 pero a un ritmo muy lento, por lo que me quedé con un sabor de boca agridulce; total que salió a 5:25 min/km. El Viernes ya me lo tomé en serio, y me propuse hacer 14 kms a ritmo de maratón. Mi objetivo para Valencia es hacer 3:30 por lo que he de ir a 5 min/km (bueno 4:58 min/km); y finalmente el Viernes lo conseguí, 14 kms en 1:10, justo a 5:00 min/km, eso sí, se me hizo duro.
Para el Sábado me guardé la sesión de cuestas por Arganda, lo que no caí es que vendría acompañada de un calor acojonante. En fin con la fresca, 15:00 (cuándo se quedaron fritos los mochuelos) salí a correr, tenía la intención de hacer 1 hora, daba igual los kms que salieran porque tenía intención de hacer cuestas. Al final hice 4 cuestas: la que pasa la R3 por debajo, el cerro de la horca por la parte dura, la inversa a la R3 por debajo y la del final de Valtierra girando hasta el parque; todas ellas tienen % importantes pero la peor sin duda es la primera, ya que es bastante larga y tiene una parte terrible, que me dejo tocado.

Cuándo llevaba 35 min corriendo empecé a sufrir, menos mal que me llevé una de la botellas del cinturón, sino yo creo que me hubiera tenido que retirar, tenía mucho calor, iba prácticamente zombi, hacía calor, pero he corrido en verano con mucho más calor, en el km 45 estuve a punto de retirarme, pero fui fuerte y aguanté...Gracias a Dios, los últimos 7 min fueron de bajada buscando la fuente que está junto a la pista de atletismo, como no llegaba a la hora tuve que dar otra vuelta alrededor del campo de fútbol para completarla. Por fin llegué a la fuente y pude parar, madre mía, estaba chorreando, y para colmo, veo que la fuente no funciona, no jodas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Qué hace el ayuntamiento con mis impuestos?? Fui capaz de reaccionar y busqué en el cinturón, y encontré una moneda de dos euros (era mi salvación), me acerqué a la gasolinera, no sé lo que tardé, y me compré algo insólito, una botella de fanta de naranja de 1 litro, me la bebí de un trago, algo todavía más insólito, eso sí, antes de acabármela le dí un poco al "tío del mazo" que me acompañaba desde el min 35...

Ya con azúcar en el cuerpo, subí la cuesta que va desde la gasolinera hasta mi casa, realmente no sé lo que tardé, seguía muy tocado; una vez en casa seguí bebiendo agua, me quité la camiseta, y me empezó a entrar un sudor frío terrible, seguía tocado, al final me tuve que tumbar en el sillón y me quedé frito 15 min, que me supieron a gloria. Hacía mucho que no llegaba así a casa (no era un tema de piernas), de hecho, la última vez, fue un día preparando el IM que tocaba bici 3 h más 1 h de carrera a pie, llegué en el mismo estado que el Sábado.

Saco el lado positivo, he sabido sufrir como un javato, sobre todo con el recorrido que me metí.

El Domingo, cómo es de suponer, no hice nada de nada....


Que buenos recuerdos me trae esta canción

Se ve la luz al final del túnel

Parece que después de unas semanas bastante chungas, la semana pasada ya ha sido una semana en la que parece que el cuello me ha dado un respiro y he podido entrenar casi con total normalidad, aunque bien es cierto, que el dolor no se me ha quitado del todo, y la molestia en el brazo sigue.

Al final han salido 6 días de entreno, 4 de carrera y 2 de spinning. Continúo con el "mono" de bici, así que disfruto mucho en spinning, aunque este mes de Septiembre es el último que iré al gimnasio, por lo que creo que a partir de Octubre, desempolvaré el rodillo, pondré la mítica Decathlon y lo haré en casa.

Las salidas a pie han sido a ritmos muy suaves, en total 43 kms, eso sí, un día de tirada larga con 17.5 kms, a un ritmo de 6:03 (fuimos 4 personas de distintos niveles y nos adaptamos al más lento), y la verdad es que acabé prácticamente entero, con lo que he cogido moral para los 50 kms que haré en Vallecas en Octubre. El resto de días han sido: dos entrenos de 10 kms y uno nocturno de 6 kms por Arganda, en éste, terminé subiendo la cuesta del cementerio.

Poca cosa más que contar, empezaré a sumar más kms por semana y a incrementar un pelín el ritmo, para ser capaz de bajar de 3:30 en el Maratón de Valencia.

Hoy no hay entrada musical, el vídeo está dedicado al esfuerzo, sacrificio, motivación y dedicación.

Hubiera ganado al mismo Usain Bolt...Bravo Gómez Noya

IM-provements....

Después de una semana de bajón, sobretodo debido al tema del dolor en la espalda, esta semana estoy algo más animado, pero no al 100%, ya que el dolor sigue ahí, pero estoy aprendiendo a convivir con él. El Lunes 2 fui un rato al gimnasio para intentar fortalecer algo la espalda, pero fue peor el remedio que la enfermedad, y me empezó de nuevo a doler bastante; por suerte el Martes volvía a tener fisio (la tercera sesión en tres semanas, todo un récord). La verdad es que cuándo salí el dolor había desaparecido, así que estaba encantado y motivado. De hecho el Miércoles y Jueves he salido a correr, para hacer 9.5 kms cada día.

El Viernes, de nuevo el dolor empieza a asomar, pero es muy leve así que decido salir de nuevo por la noche para hacer 5 kms solamente a 5:45 min/km.

El Sábado, me había apuntado al I Deer Trail en El Pardo, después de hacer álgebra cuántica para poder dejar a los niños, me presenté en El Pardo sobre las 19:30 para recoger el dorsal. Como escribí anteriormente he ido allí muchas veces en bici con mi padre cuándo era pequeño ( eran otros tiempos y no había ni M-30, ni M-40 por allí, y para mi con 12 años y una bici de carretera con 3 marchas, era la etapa reina), también ya más mayor con bici de montaña (como picaba la subida al Club de Tiro), así que según iba conduciendo, iba recordando todo esto, por lo que se me pasó volando el trayecto. 

La recogida de dorsales estaba en la misma plaza, que estaba a tope ya que coincidía con las fiestas, había mucha animación. Lo hice todo bastante rápido, así que desde las 20:00 a las 20:30 (hora de la salida) estuve viendo el ambiente. Al final había casi 700 inscritos. Junto con el dorsal te daban un frontal, pero decidí usar el mío para evitar problemas. Como iba a correr solo, por primera vez en mi vida me llevé música para la carrera, y la verdad es que estuvo bien.

La salida era desde una rotonda, justo la que enfila a Fuencarral pueblo, así que los primeros 800 mts eran de subida durilla por asfalto, es resto fue todo sendero de tierra, y el final los mismos 800 mts pero de bajada. El recorrido me encantó, eran todo senderos estrechos, había que ir en fila de 1, y para adelantar había que salirse del sendero, todo entre encinas, bajadas cortas muy empinadas, muy chulo, lo que más me gusto fue correr por el cauce de un río seco, como me vi fuerte, empecé a pasar gente por dentro del cauce, es decir iba corriendo por arena como la de la playa, mientras que la gente corría por el borde, parte más dura. Cierto es que hubo un par de repechones que preferí hacer andando, la gente me adelantaba corriendo, pero he aprendido que hacer esto corriendo te deja tocado, no merece la pena, de hecho toda la gente que me pasaba corriendo, caían en la consiguiente bajada. 

Prácticamente todo el recorrido lo hicimos de noche, y como el recorrido se cruzaba, la imagen era muy chula, una serpiente de frontales por el bosque (muy tierno...). Cuándo me quiero dar cuenta, me quedan 2 kms, así que decido empezar a correr rápido, de hecho al final fui a tope, con algún pique incluido...Mi tiempo final fue de 53:16 para 10.3 kms, puesto 176 de 700 participantes. Acabé con buenas sensaciones, y con un buen dolor de patas, pero muy contento. Le doy un 9 a la organización, pero no un 10 porque aunque la distancia total estaba bien medida, los kms estaban, no mal, muy mal, de hecho en el km 5, mi Garmin marcaba 2.97....lo demás perfecto.

Meta

 Ha sido una buena semana, espero seguir en esta línea, por lo menos ya he recuperado la moral.

Hoy si me apetece entrada musical, una canción que describe como fui en los dos últimos kms...

Motivante

Todo sigue igual

La verdad es que me las prometía muy felices, soy optimista por naturaleza, pero no ha podido ser. Tenía previsto ir a nadar 3/4 días la semana pasada, pero la cosa se quedó en que sólo fui un día y acabé de la espalda mucho peor de lo que estaba, así que de nuevo otra semana prácticamente en blanco. De nuevo el Martes volví al fisio, pero el tema es que la cosa no mejora, me sigue doliendo, y además ahora es que se me ha extendido al brazo, por lo que nadar era un suplicio.

La verdad es que están siendo unas semanas bastante asquerosas, a este ritmo de entrenos veo peligrar el tema de los 50 kms de Madrid, espero poder recuperarme y volver a la normalidad.

Entrada bastante negativa, es más, no tengo ganas ni de poner entrada musical...