“He descubierto que los límites no existen para nuestro cuerpo. De él solamente dependerán la velocidad y la fuerza, pero los límites reales, los que nos conducirán al abandono o a seguir luchando, los que nos permitirán alcanzar nuestros sueños, no dependen de nuestro cuerpo, sino de nuestra mente, de nuestra motivación, de las ganas de hacer realidad los sueños”

martes, 25 de junio de 2013

Buena semana

La verdad es que la semana la cogí con ganas y me propuse meterle un poco de caña después de la semana tan light que había tenido. Al final los número han sido algo más que razonables, un total de 46 kms y lo mejor de todo, tres sesiones dobles.

El Lunes, tal y cómo me he propuesto, me dediqué a hacer un poquito de pesas sobre todo en tren superior, así como abdominales, y algo suave de piernas (sobre todo abductores); ya el Martes la cosa se empezó a calentar, a mediodía hice spinning y justo antes de la clase un circuito rápido y corto de tren superior de nuevo (me viene muy bien, ya que gracias a "Rober Jr" y lo poco que duermo, se me está empezando a resentir la protusión de hace dos años), acabé cansadito del spinning, pero luego por la noche, salí a trotar por casa, el circuito de 7 kms hasta la Cuidad del Fútbol. El Miércoles tocaba de nuevo "Indoor Walking", otra gran sudada, precedido de algo de pesas de nueveo; el Jueves otra vez doblete, spinning y luego por la noche, de nuevo el circuito corto de casa (es un circuito corto pero con subidas, eso sí, es todo por asfalto).

El Viernes ya con la moral por la nubes, hago 12 kms corriendo, a ritmo lento y buscando todas las sombras que pude en el Parque los Chopos.

Hasta aquí la semana era perfecta, llegaba a los 40 kms seguro, era cuestión de hacer 8 kms el Sábado y 8 kms el Domingo, pero claro, con familia, las planificaciones hay que variarlas...al final el Sábado no puedo salir, así que el Domingo o me toca una tirada larga o hacer dos sesiones, al final optó (más bien forzado por las circunstancias) por la segunda opción. La primera sesión fue sobre las 11:30 de la mañana, con el sol en "to" lo alto y por el camino que va paralelo a las R-3, no es un camino complicado pero no tiene ni una sombra y la verdad que el calor apretaba de lo lindo, mi intención era hacer 11 kms, al final me meto por una variante nueva, por lo que me salen 12 a buen ritmo (5:12 min/km), llegó a casa con toda la sed del mundo, me meto debajo de la ducha de agua fría y respiro, hago la misma operación dos o tres veces, me bebo una lata de coca cola y me sabe a gloria (recuerdo la misma sensación que un día que salí para preparar el Titán de 2.009, y que hacía un calor terrible), yo no sé que tiene la coca cola que es capaz de resucitar un muerto. El resto de la tarde la paso con Edu y Rober, es decir, entreno invisible (sentadillas, sprints,biceps, etc...); para rematar la semana decido hacer otro doblete, y salgo el mismo Domingo por la noche, hago el circuito de siempre, pero decido apretar en las subidas y relajarme en las bajadas, para no forzar más la rodilla), con lo que termino el Domingo con unos muy dignos 19 kms.

Total, una semana muy completa, y con buenas sensaciones, espero mantener el ritmo. La verdad es que el estar haciendo cosas diferentes a sólo correr, me está dando frescura, y sobretodo ganas de salir a correr, aunque sean pocos kms y a ritmos lentos, pero lo importante, es no parar, para que cuándo en Septiembre fije el objetivo del 2014, tenga una buena base.

Os dejo el garmin de la semana, y la cancioncita correspondiente; hoy he dudado entre "La Más Grande" y DJ Kun, así que pongo las dos...



La Más Grande

DJ Kun 

martes, 18 de junio de 2013

Un pasito pá tras María

Después de una primera semana bastante completa en cuanto a entrenos, todo se ha venido abajo en la segunda, no he cumplido con ninguno de los objetivos que me había planificado, entre una cosas y otras, no he podido/querido. Lo más destacable en la segunda clase de indoor walking a la que fui, y la verdad es que confirmé todo lo de la primera, me gusta mucho, sobretodo porque el tema de la cadencia de carrera. Según el libro que me estoy leyendo ahora mismo: "Correr, Comer, Vivir", por cierto un libro totalmente recomendable, habla sobre el tema de cadencia en la carrera, y según el libro la cadencia óptima es de 180 pasos/min, que parece fácil si vas corriendo muy despacito y cuesta arriba, pero en llano o en bajada, sobretodo en bajada, hay que correr bastante rápido para alcanzar esa cadencia.

Lo más negativo es que me ha vuelto a doler la rodilla, y creo que ha sido porque el otro día cuando salí a correr por el circuito de 8 kms que tengo marcado en casa (tiene bastantes subidas y bajadas) me dió por apretar bastante en las bajadas, y creo que eso no me ha venido nada bien para la rodilla, por lo que creo que de momento voy a dejar de hacerlo, y voy a seguir metiendo una sesión o quizás 2 de gimnasio a la semana para fortalecer cuadriceps.

Además estoy aprovechando los minutos previos a la clase de indoor walking para fortalecer tren superior, cogiendo poco peso pero muchas repeticiones, nada de hipertrofia muscular, porque además yo tengo una teoría: Hipertrofia muscular=Hipotrofia cerebral.

Con todo esto la semana acabó con 1 sesión de spinning, otra de indoor walking y 21+1 kms de carrera a pie, es decir una ruina.



lunes, 10 de junio de 2013

Superando la pereza

La verdad es que lo que más me preocupaba de este primera semana era superar la pereza a empezar a entrenar, entre el período de descanso de Ronda y la lesión de la rodilla, no me veía con mucha fuerza para retomar los entrenos.

Finalmente he cumplido lo que me había propuesto, 41 kms de carrera a pie, incluyendo la II Carrera entre Pinto y Valdemoro (me gustó el recorrido, terreno rompepiernas, no para hacer marca), una sesión de spinning (menos dura de lo que me esperaba) y la gran novedad, una sesión de indoor walking.

Tenía mucha curiosidad por probar el indoor walking, y la verdad que no me defraudó, es como el spinning pero con máquinas elípticas, también con música; el monitor te va marcando la dureza (vas apretando la "rosca" hasta dónde puedes) y la cadencia, en este caso, los pasos por minutos a los que tienes que ir, llegando a 90 pasos cuándo estás teóricamente bajando. Acabé cansado de verdad, y con los gemelos bastante tocados y con una sudada como las que ya no recordaba (cómo cuándo en spinning miras debajo de bici y parece que te has meado). Lo que más me costó fue acompasar los pasos con el movimiento de brazos, sobretodo cuándo iba con más cadencia, pero me imagino que poco a poco iré mejorando.

El objetivo para esta semana es el mismo, 40 kms de carrera a pie, e intentaré dos sesiones de spinning y otra de indoor walking.

He visto una carrera muy chula de 23 kms, que sube desde La Granja hasta Peñalara, que es a mediados de Julio, si me veo bien, lo mismo me apunto para probarme de nuevo.

Os dejo algo de música para que os distraigáis...

Toda una vida consagrada al deporte..

miércoles, 5 de junio de 2013

Pretemporada en Verano

Cuándo la mayoria de los deportistas están empezando la temporada o preparandose para empezarla (sobre todos mis queridos triatletas), yo estoy con la pretemporada de cara al año que viene.

De momento parece que el tema de la rodilla fue sólo el golpe, de hecho, ya he salido a correr un par de días, así que para celebrarlo me he apuntado a la III Carrera entre Pinto y Valdemoro (por cierto, felicito a quién haya diseñado el cartel de la prueba, me ha encantado):

Me la voy a tomar de forma tranquila, a disfrutar, sin prisas.

La verdad es que Ronda (no sólo el día de la carrera, sino toda la preparación para ella) me ha dejado bastante tocado, no tanto físicamente sino más psicológicamente, por lo que he decidido, durante los meses de Junio, Julio, Agosto y Septiembre cambiar un poco mis entrenos. Voy a bajar considerablemente el volumen semanal de kms, a 40 más o menos, y voy a empezar a hacer otras cosas, de hecho, me he apuntado al gimnasio de Coslada.

Mi idea es hacer 1/2 días Spinning (ayer fui por primera vez, y no sufrí mucho), 1 día de musculación (sobretodo cuadriceps para el tema de las bajadas) y otro día probar una actividad nueva que he visto (indoor walking) para ver qué tal es.

Con esto espero no perder la forma de carrera a pie, y sobretodo distraer un poco la mente. Además los días que salga a correr, lo voy a hacer siempre cuesta arriba y/o cuesta abajo, no voy a hacer nada plano; en Ronda sufrí tanto en los cuadriceps que voy a intentar que esto no me suceda más.

De momento no tengo muy claro que "reto" me voy a plantear este año, algo he mirado y tengo mis preferencias, lo que es seguro es que será alguna carrera (no tengo tiempo para pruebas combinadas....) y de un kilometraje/desnivel, que sólo de verlos, asuste.

A partir de ahora en todas las entradas, voy a colgar alguna canción, siempre de grupos españoles y en español, a patriota, no me gana nadie.

Maldita Nera en directo...